SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    4 tygodnie do końca redukcji 20.09.2013 Waga:75,6kg Wzrost 180cm Wymiary (w cm) Biceps Lewy/Prawy (napięty)34,5/33,5 Przedramię Lewe/Prawe 29/30 Klata (luz) 100 Brzuch (na pępku) 75cm Brzuch Poniżej pępka 79,5 Udo góra Lewe/Prawe 59/59 Udo środek Lewe/Prawe 56/56 Fotki: Przód luzem: http://iv.pl/images/40643644964531450466.jpg Bok luzem: [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6336 Data: 2013-09-20 14:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o mala pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sciciane i nici z abs2 ;/ co do mojej sylwetki hmm tluszu to mam troszke pod pepkiem oglonie troche na brzuchu.. chwilowo niemam jak zrobic fotek ;/ na brzuch mozecie podac jakies propozycje... mam lawke regulowana ;) ten trening robilem juz 2x i niejestem jakos zbytnio przemeczony jest okey Zmieniony przez - Sparta88 w dniu 2009-07-19 20:34:43

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2009-07-19 20:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] No do 2 posiłków dodałem również warzywa takie jak kalafior i fasaolka zielona kcl. 3900 białko 260g tłuszcze 79g weglowodany 499g Suplementacja 5 tabl. jabłaczanu Trec cm3 rano i 5tabl. Trec cm3 przed treningiem 13g BCAA przed treningiem . 1 tabl. witamin i 1 tabl.minerałów rano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acda26ed2e8942ef9a397bd7d96e6cff.jpg

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3846 Data: 2012-12-09 12:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] twarde jak stal %-) ale już nie bolą tak mocno. Jutro ciężkie piątki, czekam z niecierpliwością i planuję odpowiednie ciężary! A dzisiaj będzie regeneracja, zauważyłem ostatnio, że szybciej chodzę spać, organizm sam się domaga tego. Regeneracja w moim przypadku może być ważniejsza od treningu? Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-30 07:59:09

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 07:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bajseps

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w zakresie 12-8, ciężar żeby technicznie wykonać zaplanowaną ilość powt. wywalić ćwiczenie izolowane np. Uginania sztangi 12 - 10 - 8 - 8 Uginania sztangi mlotkowe (specialna sztanga kratowa) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 trening bica by Puma źródło - http://www.sfd.pl/problem_z_bicepsami_i_tricepsami%2E%2E_pomocy-t428067.html

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 2008-10-20 14:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT w domu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2003-08-14 16:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po treningu obwodowym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czyli teraz powinienem robić ten trening? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2012-07-22 13:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx10 (40kgx10) Komentarz: 1.słabo... tym ciężarem robiłem juz więcej ruchów ale cóź napewno będzie lepiej;p 7powt z pomoca 2.starałem się nie odchylać dośc ciężko weszło momentami pomagałem sobie wspieciem na palce . 3.- trening z 80minut

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-08 20:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek! 12h w pracy i wieczorny trening. BARKI + brzuch. 1. Podciaganie sztangindo brody szeroki uchwyt x4 2. Wznosy boczne stojąc x3 3. Wznosy boczne siedząc x3 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Wznosy przodem mlotkowo sztangielki x4 6. Odwodzenie ramion na bramie na tyl barkow x4 7. Kółko na brzuch x4 Środa! Kolejny dzien treningowy :-) PLECY [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 21:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela! Wczorajszy OFF od treningu dobrze zrobił. Wypoczęty i wyspany. Wjechał trening: barki+kaptury+yricepsy+40min 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem nachwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc + wznosy przodem podchwyt przy wyciągu 3x10+10 5. Kombinatorki a'la Małecki x3 6. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-29 01:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przysiady szeroko stopy x4 4. Prostowania na maszynie x4 +drop 5. Przywpdziciele maszyna x4 6. Uginanie nóg na maszynie obunoz x3 +drop 7. Uginanie jednonoz stojąc x3 Mocny trening. Pompy juzbtroche brakuje ale siła sie trzyma i oby tak było jak najdłużej. Waga w dół 91,3kg i forma się wyostrza. 8kg do limitu. Zmiana w diecie chyba zrobiła [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-09 21:52:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czwartek! Wreszcie lepsze.samopoczucie. Do południa ok 1,5h spaceru. Na treningu wjechały barki z kapturami i tricepsy. Dobry trening na pełnym gazie. 1. Wyciskanie na maszynie x4 +drop 2. Wznosy przodem podchwyt + wyciskanie podchwytem 4x10+10 3. Wyciskanie sztangi Smith x3 4. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 5. Wznosy boczne [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-22 21:28:41 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Środa! 60min aerobow rano na czczo Po południu trening siłowy, barki z bicepsami . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem sztanga + wyciskanie podchwytem 3x12+12 4. Wyciskanie żołnierskie x3 +drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 +drop 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-01 22:51:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Sobota! 12h w pracy i po służbie trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc z hantlami x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy przodem z hantlami x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano x3 Wieczorem wpadl Jeszce [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-18 10:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa! Szkolenie w pracy do 13tej, po tym godzina kimy i czas na trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x3 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie siedząc Shmit x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Wznosy przodem ze sztanga prostą x3 7. Uginanie ramion ze sztanga x4 8. Uginanie mlotkowe [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-19 22:01:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wtorek! Jako że tym razem jeden dzień treningowy więcej więc mała zmiana i wjechały bicepsy z tricepsami jako osobny trening ;-). 1. Uginanie ze sztanga prostą x4 2. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 3. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-27 10:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek! Dziś wyjazd do trenera na trening i oględziny. Barki z tricepsami 1. Wznosy przodem z trxymanymi krążkami ( dupsko oparte o sciane i tulow pochylony do przodu ;-) ) x4 2. Wyciskanie siedząc sztangi x4 3. Podciaganie hantli wzdłuż tułowia x4 4. Wznosy boczne jednoracz że sztanga %-) x4 5. Prostowanie ramion przy bramie ( ciężko [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-04 19:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-) Piątek! Wreszcie dobrze się wyspałem i dłużej niż do 6tej %-) Chyba trochę węgli na wieczór z syfu zrobiło robotę i spałem wreszcie jak dzieciak :-) Po śniadaniu trening, barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop. 2. Wyciskanie pojedynczego hantla siedząc z klatki ( idealnie wyizolowalo u mnie przód) x3 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-02 18:20:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Piątek! Rano po śniadaniu trening. Klatka z tricepsami i łydki. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x4 8. Wspiecia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 22:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek! Kimono po nocce, posiłek z weglami i trening. Barki z bicepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Arnoldki + wznosy przodem przy wyciągu 4 x 12 + 12 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 5. Wznosy boczne siedząc x3 6. Odwrotny buterfly x4 7. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-11 21:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)